godziny treningu

[...] i czuje zmęczenie ogólne oraz brak motywacji. Ćwiczę Street Workout jakieś 1,5 miesiąca dopiero. Trenuje w pon,wt,czw,pt,sob a środa i niedziela odpoczynek. Trenuje ok 1,5 godziny zawsze. Diety nie stosuje jakiejś szczegółowej zawsze na śniadanie jem płatki owsiane i 3 jajka później pierś z kurczaka z ryżem godzinę przed treningiem i po [...]

[...] 4*8 soboty siady 1*15 rozgrzewka 1*8 rozgrzewka 1*6 3*4 3*2 bułgarski siad 3*6-8 na noge martwy ciąg na prostych 1*10 3*6 2*3 oczywiście jakieś tam zmiany bede z czasem ale lekkie no i ciężary jak największe bo to okres siły a do tego w wtorki i piątki-treningi siatki po 1,5 godziny no i bardzo prosze o opinie tak dobrze czy nie????????

[...] napoju (4 łyżki) i zaczynam 1,5 h trening. Po treningu wypijam resztę. Śniadanie jem o 7:30. Drugą tabletkę biorę o godz. 14:30 przed obiadem (ryż-warzywa-mięso). Około godziny 18:00 idę biegać lub ćwiczyć inne partie mięśni. Zależy mi na pozbyciu się nadmiaru tłuszczu z brzucha oraz zbudowaniu dobrej sylwetki. Czy takie postępowanie i [...]

[...] identyczne. Moje wymiary: 105 kg 23 lata 184 cm Zapotrzebowanie TDEE przy założeniach: niska aktywnośc fizyczna w pracy, 3 treningi siłowe x 45 minut + 3 aerobowe po pół godziny na tym samym treningu + rolki 3 x w tygodniu to ok. 3000 kcal i do tego następująca dieta. Bardzo proszę bardziej doświadczonych o ocenę i pomoc we wprowadzeniu [...]

[...] mięśni ? Treningi siatki nie są zbyt intensywne : ) jest to zwykła klasa gdzie w tygodniu mamy 10 godzin zajęć, 7 treningów siatki i 3 w-f'y. W ćwiczeniu na siłowni chodzi mi o masę. Nie interesuje mnie to, że mogę grać słabej w siatkę, mam to w d---- : D Główne pytanie: Czy ma sens ćwiczenie na siłowni jeśli dodatkowo mam te godziny sportu ?

[...] może byc robienie po treningu aerobowym kilku serii rozpiętek z dużą liczbą powtórzeń, z niewielkim obciążeniem. Jeżeli ktoś jednak trenuje bieganie i nieraz biega nawet 2 godziny, przy czym po około godzinie biegu oraz po jego zakończeniu spożywa po ok 40g glukozy, robienie rozpietek na zakonczenie chyba nie ma wiekszego sensu. Czy w tym [...]

[...] PANOWIE ukierunkujcie mnie w którym kierunku iśćhttp://www.imagebanana.com/view/c9392a11/zdjcie.JPG Wiek:16 lat Wzrost:188 Waga:87 Aktywność:4x w tygodniu siłownia ZAWSZE,4 godziny w-f w tygodniu Dieta:owszem jem chudo nie pozwalam sobie. Mój mini plan Treningowy: WTR: KLATA oraz TRICEK ŚRODA: BARY oraz PLECY PIĄTEK: BICEK oraz (rozne cwiczenia [...]

[...] mlekiem bo muszę wyjść o 7;30 i nie mam ochoty na inne jedzenie. co zabrać ze sobą bo do 15 jestem poza domem. co zjeść jak wrócę? pn śr i pt mam czas do 10 więc mogę do tej godziny zjeść cokolwiek. i znów co zabrać ze sobą bo do 15 mnie nie ma. co zjeść po powrocie? ile odczekać i kiedy zrobić trening? co zjeść po treningu aby mieć powera na [...]

[...] Otóż wraz ze znajomym kiedy ćwiczymy zwykle wykonujemy nawet do 12 ćwiczeń na partię, co zajmuje nam do 3 godzin. Wszędzie czyta się jednak że trening powinien trwać koło godziny a najlepiej nie przekraczać dwóch. Moje pytanie brzmi - czy jeżeli zacząłbym ćwiczyć w mniejszą intensywnością utrzymując częstotliwość treningów 4-5 razy w tygodniu [...]

Na allegro BCAA olimpu chodzi po 65zl za 300caps takze bardzo fajna cena wydaje mi sie. Trenuje koszykowke 3 razy w tyg, w tym jeden trening trwa az 2-2,5 godziny ze wzgledu na polaczenie silownii i normalnego treningu koszykowki...Oprocz tego cwicze normalnie na silownii i w jeden dzien robie trening silowy (przysiad, martwy ciag)...Czy jest sens [...]

4 dni w tygodni chodzę na siłownie trzymam scisłą diete odżywki no wszystko elegancko, ale w dni wolne Boksuje treningi trwają około 1,5 godziny, wiem ,że jeżeli chodzi o siłownie to sie gryzie z sobą ale nie chce z nich rezygnować. Co mogę zrobić by chronić mięśnia? Planuje brać BCAA 30min przed Boksem i zaraz po a do tego w trakcie treningu [...]

Witam, Zastanawiam się która pora dla Heliosa będzie bardziej odpowiednia przy treningu o godzinie 16:00. 1) Rano na czczo - po pół godziny śniadanie B/T 2) Posiłek przed treningowy 14.00 - iniekcja o 16 - trening/cardio - posiłek po treningowy 18 / 18.30? ( oczywiście oba posiłki z WW ) 3) Pół dawki rano / pół dawki przed treningiem Zastanawiam [...]

Więc mam profi whey mass, ovopol, carbo,kreatyne Olimpa. Czy dobrze to łącze: rano kretka 30 minut po śniadanie, 3 godziny po śniadaniu 50g Profi.Przed treningiem posiłek, po treningu kretka i 50 g carbo, po 30 minutach 50 g profi a po godzinie posiłek potreningowy. Na noc 30 g ovopola. I co wy na to

[...] razem już: ok. 4000kcal. Moja prośba: Mógłby ktośjeszcze przeanalizowac mój wynik i sprawdzic czy mi dobrze wyszedł ponieważ nie jestem pewien czy wszystko jest OK. Informacje: wiek 16 lat wzrost 182 cm waga 72kg trening: 2 godziny dwa razy w tygodniu ( na jednym treningu razem powtórzen robię 15 + 15 + 9) Bardzo proszęo pomoc !

[...] godzine i po treningu, ale chcem tez go wziasc miedzy pierwszym posilkiem , a drugim (tj. 10,20)- i w tym tkwi moj problem, poniewaz jestem wtedy w szkole a gainera trzeba pic zaraz po zrobieniu. I nie wiem wlasnie czy brac go o 7,45( czyli przed wyjsciem do szkoly), czy o 10 (ale to jest dwie godziny po zrobieniu). doradzcie mi co wybrac.

Witam. Od 1,5 miesiąca chodzę na siłownie z celem masówka. Przyznam, że katowałem się po 3-4 godziny, 3 razy w tygodniu, wszystkie partie po 3 ćwiczenia ok 38 powtórzeń na każdą. Wiem, że przesadziłem i chciałbym to zmienić jednak moje pytanie jest następujące. Czytałem, że dla początkujących najlepsze jest FBW. Czy po takim treningu FBW będzie [...]

[...] jestem zupełnie nowym użytkownikiem i mam kilka pytań odnośnie mojej diety i godzin w jakich powinienem jeść, ponieważ wydaje mi się że ostatni posiłek jem zbyt późno ok godziny przed snem. Przez caly dzień moje posiłki wyglądają nastepujaco: Śniadanie: 50g płatków owsianych z mlekiem i miodem + 100g kaszy jeczmiennej II śniadanie: Omlety z 4 [...]

[...] wracam z nocnej zmiany kładę się spac przed 7 rano jakoś do 12-13 Wstaje i zażywam 10g kreatyny, po upływie około 30 min. jem pierwszy posiłem, po posiłku białko, około godziny 15 biore 5g i kalde sie spac na 2-3 h wstaje i ponownie 5g. Dzień treningowy - tak juz wiecie wstaje okolo 12-13 10g kreatny posilek i białko pozniej trening, [...]

mam pytanie jesli 3 godziny przed treningiem zjem sobie pół pizzy(dużej) to negatywnie to sie moze odbic na rozwój siły i czy na treningu moge to odczuć?bo ze moge fatem przytyc to mnie nie martwi,chodzi mi tylko o siłe

[...] po obiedzie vitaminy po treningu 4 tab cm3 i po 15min gainer przed snem bialko DNT: po przebudzeniu 15g nitrobolonu w celu uzupelnienia diety gainer pomiedzy posilkami ok godziny 13-14 15g nitrobolonu przed snem bialko Cm3 dodaje ze wzgledu na mala ilosc jablczanu w nitro Dodam ze pracuje fizycznie i dlatego w DNT biore tyle samo nitro co w DT.